کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای سلامت بدن انسان است. کلسیم یکی از فراوان‌ترین مواد معدنی موجود در بدن می‌باشد.
بدن برای جذب ویتامین‌ها، انتقال خون، ترشح هورمون‌ها، تقویت ارتباط‌های عصبی از مغز به سایر ارگان ها و حرکت به کلسیم نیاز دارد.
قرص کلسیم چیست؟
یک ماده معدنی است که نقش مهمی در استخوان و دندان‌ها دارد. کمبود آن باعث پوسیدگی دندان و نرم شدن استخوان می‌شود.
اصولا افرادی که در کودکی به خوب توسط شیر مادر یا شیر خشک تغذیه نشده باشند، افرادی که در بزرگسالی رژیم غذایی مناسب ندارند؛ زنان یائسه، افراد مسن، زنانی شیرده و زنانی که زایمان کرده‌اند در دسته افرادی هستند که بیشتر از بقیه در خطر کاهش کلسیم قرار دارند.
ویتامین کلسیم
یک ماده معدنی است. این ماده در شیر و سایر لبنیات، آب، اسفناج و… وجود دارد.
نقش اساسی این ماده معدنی تقویت استخوان‌ها است. اما برای انقباض‌های عضلانی، تپش قلب و انعقاد خون نیز لازم و ضروری است.
فواید
- تقویت مفاصل و استخوان‌ها
- کمک به انقباض عضلات
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کمک به انتقال پیام از مغز به سیستم عصبی
- موجود در لبنیات، سبزیجات، کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم چینی
برای جذب کلسیم چه بخوریم؟
برای جذب calcium میتوانید از مکمل های موجود در ترگل استفاده کنید.
مصرف قرص کلسیم چند بار در هفته
اینکه چند بار در هفته کلسیم بخورید. بستگی به رژیم غذایی شما و سابقه پزشکی تان دارد. برخی افراد که دچار کمبود هستند یا رژیم غذایی غنی ندارند باید هر روز مصرف کنند.
با این حال دوز مکمل مصرفی و برند آن نیز مهم است. بررسی کنید که دوز مکمل شما چند میلی گرم است.
به عنوان مثال در فروشگاه ما ترگل مکمل‌های کلسیم متفاوت با دوز مختلف وجود دارد. هر برند دستورالعمل مصرف جداگانه و مختص به خودش را دارد که میتوانید برای هر محصول را چک کنید.
جدول میزان مصرف calcium
|
تولد تا 6 ماهگی 200 میلی گرم |
|
نوزادان 7 تا 12 ماه 260 میلی گرم |
|
کودکان 1-3 سال 700 میلی گرم |
|
کودکان 4-8 سال 1000 میلی گرم |
|
کودکان 9-13 سال 1300 میلی گرم |
|
نوجوانان 14-18 سال 1300 میلی گرم |
|
بزرگسالان 19-50 سال 1000 میلی گرم |
|
مردان بالغ 51 تا 70 سال 1000 میلی گرم |
|
زنان بالغ 51 تا 70 سال 1200 میلی گرم |
|
بزرگسالان 71 سال و بالاتر 1200 میلی گرم |
|
نوجوانان باردار و شیرده 1300 میلی گرم |
|
بزرگسالان باردار و شیرده 1000 میلی گرم |
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
بهترین زمان مصرف calcium شب ها با وعده غذای است.
به دلیل اینکه 8 ساعت خواب شبانه مدت زمان طولانی است که بدن calcium دریافت نمیکند. در هنگام شب میزان آن در بدن به کمترین حد خود می‌رسد. بنابراین قبل از خواب با وعده غذایی خود مکمل بخورید.
عوارض کمبود کلسیم بدن
- پوکی استخوان
- راشیتیسم
- استئومالاسی
سخن پایانی
برای جلوگیری از بیماری و عوارض ناشی از کمبود کلسیم، مصرف روزانه آن را با دوز 1000 میلی گرم را جدی بگیرید. بدن شما در هر سنی نیاز دارد. میتوانید آن را از طریق رژیم غذایی و مصرف مکمل ها دریافت کنید.